Есть и хорошеть: топ 7 продуктов для красоты

Природа подарила нам множество полезных продуктов, которые обладают омолаживающим эффектом, поддерживают кожу, волосы и ногти в отличном состоянии, а также придают энергии и сил. Конечно, невозможно достигнуть эффекта, пару раз съев эти полезные продукты. Они должны появляться на вашем столе регулярно. Что же обязательно должно быть в рационе, чтобы хорошеть день за днем?

1. Рыба и морепродукты

Богаты содержанием Омега-3 жирными кислотами, которые жизненно необходимы человеку, в том числе и для здоровья кожи, волос. Омега-3 практически не образуются в организме, поэтому должны поступать с едой, в противном случае их отсутствие может негативно сказаться на здоровье. Особенно богаты жирными кислотами лососевые, скумбрия, сельдь, треска, тунец, однако рыба не должна быть выращенной на ферме или замороженной, иначе ее полезные свойства сильно падают. Помимо Омега-3 рыба и морепродукты содержат массу других важных микроэлементов и витаминов, поэтому для красоты и здоровья эти продукты стоит ввести в рацион хотя бы пару раз в неделю.

2. Зелень

Всевозможные виды зелени — то, чем не следует пренебрегать, если вы стремитесь к красоте и здоровому образу жизни.

Шпинат богат антиоксидантами и защищает клетки от старения.

Петрушка обладает омолаживающими свойствами, очищает организм, избавляя его от шлаков, рекомендуется тем, кто хочет справиться с лишним весом.

Сельдерей — еще один незаменимый диетический продукт, он улучшает обмен веществ и препятствует отложению жиров.

Кинза нормализует пищеварение, способствует выведению шлаков, токсинов и паразитов.

Руккола улучшает состояние кожи, ногтей и волосяного покрова, полезна для пищеварения, укрепляет нервную систему.

3. Морковь

Богата бета-каротином, который защищает кожу от ранних морщин, улучшает цвет лица, укрепляет волосы и ногти, препятствует сухости губ.

4. Брокколи

Исследования подтверждают, что вещества, содержащиеся в брокколи, способствуют профилактике онкологических заболеваний. К тому же этот овощ богат антиоксидантами, которые препятствуют старению кожи и повышают ее упругость.

5. Ягоды

Все ягоды так или иначе являются эликсирами молодости и красоты.

Ежевика нормализует обмен веществ, придает бодрости и энергии, улучшает состояние кожи.

Черника — лидер по содержанию антиоксидантов, также богата витамином С, что делает эту ягоду незаменимой для красивой кожи и волос.

Голубика также богата антиоксидантами, которые необходимы в борьбе с преждевременным старением кожи и появлением морщин.

Клюква опять-таки содержит множество антиоксидантов, а также имеет противовоспалительные свойства. Применяется для профилактики раковых заболеваний.

Виноград помогает замедлить процессы старения и омолодить организм, оказывает благоприятное воздействие на состояние волос, ногтей и кожи.

6. Орехи

Являются богатым источником витаминов, минералов (селен, калий, магний, железо, йод, цинк, кобальт), белков, необходимых жиров (Омега-3, Омега-6), антиоксидантов, благодаря чему за ними закрепилась слава «продуктов молодости».

Сложно выделить какие-то самые «полезные» орехи. Так, например, грецкие — рекордсмены по содержанию витамина Е (замедляет процесс старения, возвращает коже упругость) и антиоксидантов, в сладком миндале самое большое количество Омега-3, магния и калия, а всего пара бразильских орехов в день обеспечат суточную потребность организма в селене (селен необходим для антиоксидантной защиты организма, предохраняя его от онкологических заболеваний и преждевременного старения).

7. Растительные масла

Еще один ценнейший бьюти-продукт. Причем, стоит ввести в свой рацион разные виды масел, так как у каждого из них свои особенные полезные свойства.

Оливковое масло — легендарный продукт средиземноморской кухни. Обеспечивает красоту кожи, ногтей и волос, укрепляет иммунитет и замедляет процесс старения, используется для профилактики онкологических заболеваний.

Тыквенное масло является отличным антиоксидантом и противовоспалительным средством. При его регулярном применении улучшается обмен веществ и укрепляется иммунитет.

Кокосовое масло обладает противогрибковым, противовирусным, противовоспалительным и антибактериальным эффектами.

Льняное масло — богатый источник жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Если Омега-6 присутствует также в соевом, подсолнечном, горчичном и оливковом масле, то Омега-3 содержится только в льняном (и как мы помним, в рыбе и орехах).